Usa questo risultato in Mira
Mira inizia con lo stesso calcolo. Con un numero sufficiente di voci, può regolare il tuo obiettivo calorico in base alla tendenza del tuo peso.
Come si calcola
- L'energia a riposo utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età, quindi +5 per gli uomini o −161 per le donne.
- Il mantenimento lo moltiplica per la tua attività: 1.2 sedentario, 1.375 leggero, 1.55 moderato, 1.725 attivo, 1.9 molto attivo.
- Un chilogrammo di peso corporeo equivale a circa 7.700 kcal, quindi 0,5 kg a settimana corrispondono a circa 550 kcal al giorno in meno rispetto al mantenimento.
- Il calcolo limita il ritmo all'1% del peso corporeo a settimana e il deficit al 25%. Il minimo è 1.500 kcal per gli uomini e 1.200 kcal per le donne. Questi sono limiti di calcolo, non consigli medici personali.
Buono a sapersi
- Qualsiasi formula è una stima; i bisogni reali possono differire del 10% o più. Ecco perché l'app adatta il tuo obiettivo alla tua tendenza di peso effettiva.
- Questa calcolatrice è per adulti. Per bambini, adolescenti, gravidanza, allattamento o condizioni mediche, chiedere a un medico o un dietista.