Verwenden Sie dieses Ergebnis in Mira
Mira beginnt mit der gleichen Rechnung. Bei genügend Einträgen kann Ihr Kalorienziel basierend auf Ihrem Gewichtstrend angepasst werden.
So wird es berechnet
- Die Ruheenergie verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter, dann +5 für Männer oder –161 für Frauen.
- Wartung multipliziert es mit Ihrer Aktivität: 1,2 sitzend, 1,375 leicht, 1,55 mäßig, 1,725 aktiv, 1,9 sehr aktiv.
- Ein Kilogramm Körpergewicht entspricht etwa 7.700 kcal, sodass 0,5 kg pro Woche etwa 550 kcal pro Tag unter dem Erhaltungsbedarf liegen.
- Die Berechnung begrenzt das Tempo auf 1 % des Körpergewichts pro Woche und das Defizit auf 25 %. Das Minimum beträgt 1.500 kcal für Männer und 1.200 kcal für Frauen. Hierbei handelt es sich um Berechnungsgrenzen, nicht um eine persönliche medizinische Beratung.
Gut zu wissen
- Jede Formel ist eine Schätzung; Die tatsächlichen Bedürfnisse können um 10 % oder mehr abweichen. Deshalb passt die App Ihr Ziel anhand Ihres tatsächlichen Gewichtstrends an.
- Dieser Rechner ist für Erwachsene. Bei Kindern, Jugendlichen, Schwangerschaft, Stillzeit oder anderen Erkrankungen fragen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater.